美国《时代》周刊网站近日刊发题为《如何拥抱宁静》的文章，作者是美国乔治·华盛顿大学神经学教授理查德·西托维奇。全文摘编如下：

在当今这个超级互联的世界，沉默和宁静的时刻变得稀有而宝贵。从早上醒来一直到晚上睡觉，我们大多数人被淹没在无数的通知、推送和社交平台信息中。对屏幕的迷恋不仅是因为方便或新奇，而是已经成为一种习惯、一种必需、一种许多人公开承认的上瘾症。

“屏幕瘾”会消耗能量

但我们很少扪心自问：我们为此付出了什么代价？

整天上网不仅消耗了个人时间，还剥夺了一种更重要的东西：宁静的心灵。

宁静之于心理健康的重要性就像维生素之于身体健康。在当今这个屏幕无处不在的快节奏环境中，这尤为重要。人们对于吃的东西慎之又慎，寻找有机、非转基因、素食、无麸质、无糖、无人工色素的食品，但为什么对通过感官摄入的东西就没那么挑剔呢？我们摄入的精神垃圾对身体的伤害，可能比偶尔吃下的芝士汉堡或夹心蛋糕更甚。这种连续的感官刺激对我们的认知提出了超出其处理能力的要求。

正如我们的身体无法制造必须从食物中获取的养分，我们的心灵也需要必不可少的养分，其中最重要的就是宁静。宁静的时刻能让大脑减压、整理吸收的信息并恢复耗尽的认知精力。

一个流传甚广的说法是，同时处理多项任务能提高你的效率。这绝对是错误的。研究屡次证明，一心多用会降低效率、专注能力和工作质量，它迫使大脑在不同任务之间来回切换，这相当消耗能量。

一直“在线”的需求使我们无法体验到无所事事的健康益处。我们已经习惯了接受刺激，什么也不做感觉像是浪费时间。但实际上，正是在这些无所事事的时刻，大脑才能巩固记忆、解决复杂问题和产生创造性洞见。一些简单的动作（比如抬头看看云）就有用，因为只需要30秒就能让我们的大脑休息片刻。

不必一直保持“在线”

因此，宁静不是空虚，而是丰富的空间，我们可以在其中发现在喧嚣中找不到的答案。正如美国艺术家莱昂纳德·科伦在《侘寂》一书中所写，宁静可以是“充满可能性的空无”。

我们处在感官过载的时代，屏幕不断闪烁，周围充满了人造噪音。持续的感官冲击消耗了大脑有限的专注能力，使之几乎没有余力进行深入思考、自省或创造。

人们越来越认识到这种过载的危险。即使是在树林中散步也有减少压力荷尔蒙、降低血压和改善认知的功效。接触大自然微妙的声音、宁静的沉默和简单的色彩会让身心平静。

绿色空间和自然声音能为身处过度刺激中的我们提供舒缓情绪的机会。研究表明，接触大自然不仅能减少焦虑、改善情绪，还能增强专注力和记忆力。自然环境让大脑得以从现代生活的持续压力中恢复，所以我们应该经常散步。

数字世界几乎没有片刻宁静。无论是在职场还是家中，甚至在度假时，我们都被不断吸引注意力的屏幕所包围。人脑的结构不适合这种不间断的持续活动。我们需要偶尔暂停下来，这不仅是为了平复心情，也是为了让我们的大脑以最佳状态运作。

观察一下，一旦有几秒钟的空闲你伸手去拿手机的频率。无论是排队、等朋友，甚至在和别人说话时，我们都会忍不住看手机。沉默地坐着几乎难以想象。

然而，宁静应该被视为心灵的必要养分。沉默的时刻可以带来清晰的思维、更高的创造力和宁静的心境，让我们能够倾听自己的思想，反思自己的经历，并以一种在喧嚣的现代生活中不可能的方式与自己相连接。

把宁静融入生活并不需要做出巨大的改变，它可以很简单，比如把手机通知关掉一小时，或者不带手机出去散步。“断联”能让你体验到被宁静包围的感觉。慢慢地，你可能会发现这些宁静的时刻不仅能让你恢复元气，而且对于维持心理和情绪健康至关重要。

在这个我们不断被催促着做更多事情、一直保持“在线”的时代，有意识地寻找宁静感觉像是一种叛逆行为，但这其实是一种自我保护。宁静让我们恢复精力，在纷纷扰扰的现代生活中找回清醒。

下次伸手去拿手机时，请抵制这种冲动。让自己安静地坐一会儿。你的大脑——以及你的理智——会感谢你的。（编译/熊文苑）