据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网5月21日报道，最新研究表明即使少量增加体育活动也能减缓认知衰退并促进心理健康。

体育活动是大脑健康的基石，对认知功能和预防痴呆等疾病起着关键作用。

痴呆症影响记忆和其他认知功能，已成为现代公共卫生的重大挑战。人们通常认为对抗痴呆需要彻底改变生活方式，但最新研究揭示了更易实现的策略。

虽然采用地中海饮食、进行认知训练和管理压力是普遍建议，但新研究提出简化方案：每天仅需运动五分钟就能获益。这种微小的调整不仅易于实施，更能有效配合复杂疗法来增强认知健康。

美国约翰斯·霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院的研究显示：每周仅运动35分钟，未来四年内就能惊人地降低41%的痴呆风险。这一信息对平时缺乏运动的人群尤为鼓舞。

研究详细指出，增加运动量会带来额外的风险降低效益。在9万名成年人中，每周运动25至60分钟者痴呆风险降低了60%。

更显著的是，每周运动70至130分钟的参与者风险降低了63%，而达到140分钟以上者风险降低幅度略高于69%。首席研究员阿迈勒·瓦尼加通加强调：“任何额外运动都对大脑健康有益。”

美国梅奥诊所指出，痴呆症表现为基本认知功能进行性退化，严重影响日常生活。除最明显的记忆减退外，还伴有沟通障碍，如难以找到合适的词语。

视觉和空间能力受损会导致经常迷路。其他显著症状包括解决复杂问题困难、计划组织能力下降及动作协调性丧失。

情绪行为变化（如困惑、躁动、不当行为或偏执）也很常见，凸显早期诊断和有效管理策略的必要性。

多项研究强调了体育锻炼在提高神经可塑性方面的作用，神经可塑性是大脑建立和加强神经连接的能力，对认知健康至关重要。

研究表明，规律运动可以显著改善脑血流，促进神经发生并增加脑容量。瓦尼加通加指出，这些效应不仅可以防止认知衰退，更是痴呆预防计划的核心要素。

通过促进复杂神经连接，大脑可以更敏捷，抵御衰老带来的退化影响。

好消息是预防性运动具有高度灵活性。瓦尼加通加基于研究强调，任何能提升心率且令人愉悦的活动都是有益的。

该研究包括广泛的活动监测，结果表明，只要达到中高强度，即使是日常活动也能有效降低痴呆风险。

爬楼梯、散步等非结构化运动，只要坚持进行，都能为大脑健康带来关键益处。

除预防痴呆外，运动还能带来一系列超越记忆推理的认知益处。美国疾病控制和预防中心报告指出，体育活动可提升思维能力、问题解决能力和情绪平衡，这些对抵抗抑郁焦虑至关重要。

值得注意的是，运动还会对听力产生积极影响。这是一个经常被忽视但又相关的因素，因为听力障碍可能增加中老年痴呆风险。而规律运动通过强化神经连接，不仅能保护听力，还能改善复杂环境下的听觉理解力，长期促进认知和社会福祉。（编译/韩超）