据英国《每日电讯报》网站9月7日报道，美国著名政治家本杰明·富兰克林曾说过：“早睡早起使人健康又聪明。”睡眠医学专家盖伊·梅多斯换了一种说法：“睡眠是最强大的表现增强因素和健康促进因素。”

糟糕的是我们睡眠不足。舆观调查公司最近一项调查发现，虽然77%的英国人打算睡够8小时，但实际上只有25%的人能做到。

我们真的能在5分钟内入睡吗？梅多斯说，绝对可以。当然，我们需要的睡眠时长也有区别——婴儿每晚需要14小时以上的睡眠，成人只睡7小时左右就可以了。

那么，更快入睡和最大限度地延长睡眠时间的关键是什么呢？

1.首先要让光线进入你的眼睛。牛津大学昼夜节律神经科学教授拉塞尔·福斯特说：“大多数人应该尽可能多地沐浴早晨的自然光以增加当晚入睡的几率。这样做可以使生物钟提前，从而帮助你在就寝时感觉更困倦。”

2.下午4点以后不要小睡。福斯特说，虽然小睡有健康益处，但为了确保在晚上仍然可以入睡，白天小睡需要谨慎。

3.不要在快就寝时运动。如果在距离就寝一两个钟头时运动，有可能因为打乱生理节奏和推迟入睡而带来问题。

4.想想你的床垫。研究确实表明，好床垫与合适的寝具可以从人体导出热量，这会降低核心体温从而减少入睡所需的时间，并增加深度睡眠。

5.坚持同样的睡眠习惯。我们的生理节奏依赖于习惯，所以每天都要在同样的时间醒来和上床，这会让醒来和入睡变得更容易。

6.通过正念将压力减到最小。（编译/杨新鹏）