据西班牙《邮报》网站11月11日报道，在长寿研究的新时代，我们陷入了一种新的关注：在健康状态下识别各类衰老标志物。该领域顶尖研究者之一卡洛斯·洛佩斯-奥廷，已确定了12种此类标志物。端粒长度、干细胞再生能力、低度炎症水平、微生物群构成等数据，都会影响我们的寿命长短。而看似不起眼的握力，也得到了科学证实，它能反映我们的生物年龄。

握力指的是手部(及前臂)肌肉夹紧物体或提举重物的力量。健身专家胡斯廷·莱内斯表示：“它所反映的远比表面看起来多，不仅能体现手部力量，还能反映全身状态。”事实上，长寿领域专家贡萨洛·鲁伊斯·乌特里利亚指出：“握力较弱与肌肉减少症之间存在直接关联。”

除了作为肌肉量渐进流失(年龄增长后常见，尤其在女性中)的明显指标，握力不足还可能暴露其他健康短板。鲁伊斯·乌特里利亚补充道：“握力欠缺可能会加重呼吸系统甚至心血管问题的发展。”有研究表明，握力较弱的人患慢性阻塞性肺疾病的概率更高。甚至有科学证据显示，成年女性若能达到28.5公斤的握力标准，呼吸系统疾病导致的死亡风险可降低51%。

握力还能真实反映手臂、腿部力量及骨矿物质密度。鲁伊斯·乌特里利亚强调：“这对确保晚年无跌倒风险、不依赖他人至关重要。”

一些专业机构会使用握力计来测量这一指标。“但也有无需医疗设备、在家就能检测的方法，”莱内斯说，“如果开罐头费劲、无法在单杠上坚持悬挂几秒，或拎购物袋时握不牢固，就说明握力有提升空间。”训练时也能发现线索：若哑铃容易脱手，或一组动作末尾感到力不从心，很可能是握力不足导致的。

鲁伊斯·乌特里利亚表示，锻炼握力应成为任何功能性训练的核心支柱。他说：“强劲的握力能让你举起更大重量、保持更好体态，还能预防手腕、肘部、肩部受伤……”好消息是，握力训练比腹部或臀部训练简单得多。在健身房，专家推荐多种方式：引体向上、划船、壶铃训练或“农夫行走”，即双手提重物行走(刚开始用1公斤哑铃即可)，保持较快节奏。

在家如何训练？鲁伊斯·乌特里利亚建议购买手部握力器。“这是个绝佳选择，不仅能增强力量，还能提升灵活性，甚至有助于改善关节炎和腕管综合征。”莱内斯则推荐捏握弹力球，或用力拧湿毛巾。“这些都是小动作，每天坚持，几周内就能见效。”

不过，即便握力是可靠的生物标志物，也不意味着它能保证长寿。重要的是，目前的研究仅发现握力与某些健康状态存在关联，而非因果关系。也就是说，心力衰竭患者的握力通常较弱，握力差也常见于糖尿病患者或某些癌症康复者，但这并不代表锻炼握力就能“保命”。

它只是提醒我们，在预防某些疾病(或至少关注这些疾病)时，多了一个需要考虑的因素。正因如此，许多长寿专家坚持认为，握力应像体重、血液检查一样，纳入常规体检项目。毕竟，我们都会变老，关键是健康地老去。（编译/韩超）